منوی پرتال
️شنا رفتن، یک ورزش "کامل"
"""شنا رفتن، یک تمرین بسیار چالش برانگيز و در عین حال بسیار مفید است. در واقع این حرکت، یک نشانۀ بسیار خوب در ارزیابی وضعیت کلی شماست. برای انجام این حرکت به چیزهای زیادی نیاز ندارید: یک سطح صاف و سخت کفایت می‌کند. به کمک وزن و سنگینی‌تان، می‌توانید مچ‌هایتان، آرنج‌ها، ماهیچه‌های بازو، شانه‌ها و كتف ها و عضلات سینه‌تان را تقویت کنید.
"""حتی اگر جوان هم نیستید، شنا رفتن به طور منظم ایدۀ خوبی برای حفظ تندرستی است. از یک سنی به بعد (میانسالی) نیروی ماهیچه‌هایتان تحلیل می‌رود و هماهنگی بین بازوها و مغزتان کم می‌شود. شنا رفتن باعث آماده شدن ماهیچه‌ها و مفاصل‌تان می‌شود؛ شما برای اجتناب از زمین خوردن و ترمیم بافت‌هایتان به این آمادگی نیاز دارید.
سحر همتی
️شیوۀ درست شنا رفتن
"""شنا رفتن چندان هم بدون خطر نیست. مهم این است که این حرکت را به شکل درستش انجام دهید. یعنی بدون انحنای کمر و بدون حرکت موجی، و بدون نزديك كردن كتفها از پشت به هم. ضمناً اگر تمرین را درست انجام ندهید، کمرتان در معرض خطر آسیب دیدگی قرار خواهد گرفت.
""كف دست ها را زير شانه ها روي زيرانداز قرار دهيد، آرنج‌ها را کمی خم می‌کنید، به حدی که در فاصلۀ چند سانتی متری از زمین قرار بگیرید. سپس، آرنج‌ها را برای قرار گرفتن در وضعیت شروع صاف کنید. در حين حركت، چانه را آزاد و بالاتنه را كشيده و شكم را منقبض نگه داريد. "بهتر است که تعداد دفعات شنا رفتن را به تدریج افزایش دهید."
"اگر این تمرین را پیگیری کنید، قلب‌تان را نیز آماده و تقويت کرده اید."
️نكته: بهتر است افراد مبتدي، جايگزين حركت يعني شناي سوئدي را انجام دهند. پس از قرار دادن دستها مقابل شانه ها بر روي زمين، زانوها را به آرامي خم كرده روي زمين قرار دهند (ساق پاها ميتواند روي زمين يا بالا باشد.)
""رفتن به شنا با دم و بازگشت با بازدم انجام شود."
سحر همتی
"""شنا رفتن، یک تمرین بسیار چالش برانگيز و در عین حال بسیار مفید است. در واقع این حرکت، یک نشانۀ بسیار خوب در ارزیابی وضعیت کلی شماست. برای انجام این حرکت به چیزهای زیادی نیاز ندارید: یک سطح صاف و سخت کفایت می‌کند. به کمک وزن و سنگینی‌تان، می‌توانید مچ‌هایتان، آرنج‌ها، ماهیچه‌های بازو، شانه‌ها و كتف ها و عضلات سینه‌تان را تقویت کنید.
"""حتی اگر جوان هم نیستید، شنا رفتن به طور منظم ایدۀ خوبی برای حفظ تندرستی است. از یک سنی به بعد (میانسالی) نیروی ماهیچه‌هایتان تحلیل می‌رود و هماهنگی بین بازوها و مغزتان کم می‌شود. شنا رفتن باعث آماده شدن ماهیچه‌ها و مفاصل‌تان می‌شود؛ شما برای اجتناب از زمین خوردن و ترمیم بافت‌هایتان به این آمادگی نیاز دارید.
سحر همتی
️شیوۀ درست شنا رفتن
"""شنا رفتن چندان هم بدون خطر نیست. مهم این است که این حرکت را به شکل درستش انجام دهید. یعنی بدون انحنای کمر و بدون حرکت موجی، و بدون نزديك كردن كتفها از پشت به هم. ضمناً اگر تمرین را درست انجام ندهید، کمرتان در معرض خطر آسیب دیدگی قرار خواهد گرفت.
""كف دست ها را زير شانه ها روي زيرانداز قرار دهيد، آرنج‌ها را کمی خم می‌کنید، به حدی که در فاصلۀ چند سانتی متری از زمین قرار بگیرید. سپس، آرنج‌ها را برای قرار گرفتن در وضعیت شروع صاف کنید. در حين حركت، چانه را آزاد و بالاتنه را كشيده و شكم را منقبض نگه داريد. "بهتر است که تعداد دفعات شنا رفتن را به تدریج افزایش دهید."
"اگر این تمرین را پیگیری کنید، قلب‌تان را نیز آماده و تقويت کرده اید."
️نكته: بهتر است افراد مبتدي، جايگزين حركت يعني شناي سوئدي را انجام دهند. پس از قرار دادن دستها مقابل شانه ها بر روي زمين، زانوها را به آرامي خم كرده روي زمين قرار دهند (ساق پاها ميتواند روي زمين يا بالا باشد.)
""رفتن به شنا با دم و بازگشت با بازدم انجام شود."
سحر همتی
