تمرینات رشته پیلاتس

[systemiha]

در این تاپیک تمرینات پیلاتس مطرح می شوند

نوشته های حسین شاه حیدر

[systemiha]

️تمرین روزانه  

یکی از کاربردی‌ترین روشهای جذب انرژی مثبت دعا کردن است.

دعا اگر عمیق و قلبی باشد وارد ذهن نیم هوشیار میشود.

زمانی که دعا کردن را شروع می کنی ، انگار دری را باز کرده و به سوی خدا گام بر می داری. دعا و شکرگزاری تو را به منبع خلقت وصل می کند و همین حضور در محضر خالق ، حال و هوایی مثبت در تو ایجاد کرده و میزان انرژی مثبت در وجود تو را چندین برابر می کند که باعث آرامش کل وجود شما می شود.

[Shr@hmt]

با انجام حرکات پیلاتس شما از سلامت جسم،آرامش ذهن و روح برخوردار میشوید و به علم کنترولوژی می رسید...

سحر همتی

---

...کنترولوژی.....

وقتی جسم ،ذهن و روح به صورت یکپارچه و هماهنگ وظایف خود را به نحو احسن انجام می دهند ..فرد فعال ، هوشیار و منضبط می شود.
این هماهنگی باعث می شود که جسم از تنش های عصبی و خستگی بیش از اندازه رها شود.:::
وقتی ذهنی سالم وهوشیار داشته باشید می توانید با مسائل پیچیده و روزمره زندگی خود سر بلند بیرون بیایید:::
در نتیجه زمانی که از سلامت جسم، آرامش ذهن و روح برخوردار باشید از زندگی لذت می برید و برای چنین موهبتی نمی توان قدر وقیمت قائل شد .::
به هر حال این کمال مطلوبی است که باید به خاطر آن تلاش کرد وبدون تردید تنها از راه کنترولوژی است که این وحدت بی نظیر سه گانه جسم ،ذهن وروح حاصل می شود.:::
در پیلاتس شما به این نهایت کنترولوژی می رسید .
چون با انجام حرکات پیلاتس علم کنترولوژی در شما بالا میرود وبه درک ولمس آن می رسید .

سحر همتی

[Shr@hmt]

️شنا رفتن، یک ورزش "کامل"
"""شنا رفتن، یک تمرین بسیار چالش برانگيز و در عین حال بسیار مفید است. در واقع این حرکت، یک نشانۀ بسیار خوب در ارزیابی وضعیت کلی شماست. برای انجام این حرکت به چیزهای زیادی نیاز ندارید: یک سطح صاف و سخت کفایت می‌کند. به کمک وزن و سنگینی‌تان، می‌توانید مچ‌هایتان، آرنج‌ها، ماهیچه‌های بازو، شانه‌ها و كتف ها و عضلات سینه‌تان را تقویت کنید.
"""حتی اگر جوان هم نیستید، شنا رفتن به طور منظم ایدۀ خوبی برای حفظ تندرستی است. از یک سنی به بعد (میانسالی) نیروی ماهیچه‌هایتان تحلیل می‌رود و هماهنگی بین بازوها و مغزتان کم می‌شود. شنا رفتن باعث آماده شدن ماهیچه‌ها و مفاصل‌تان می‌شود؛ شما برای اجتناب از زمین خوردن و ترمیم بافت‌هایتان به این آمادگی نیاز دارید.

سحر همتی

---

️شیوۀ درست شنا رفتن
"""شنا رفتن چندان هم بدون خطر نیست. مهم این است که این حرکت را به شکل درستش انجام دهید. یعنی بدون انحنای کمر و بدون حرکت موجی، و بدون نزديك كردن كتفها از پشت به هم. ضمناً اگر تمرین را درست انجام ندهید، کمرتان در معرض خطر آسیب دیدگی قرار خواهد گرفت.
""كف دست ها را زير شانه ها روي زيرانداز قرار دهيد، آرنج‌ها را کمی خم می‌کنید، به حدی که در فاصلۀ چند سانتی متری از زمین قرار بگیرید. سپس، آرنج‌ها را برای قرار گرفتن در وضعیت شروع صاف کنید. در حين حركت، چانه را آزاد و بالاتنه را كشيده و شكم را منقبض نگه داريد. "بهتر است که تعداد دفعات شنا رفتن را به تدریج افزایش دهید."

"اگر این تمرین را پیگیری کنید، قلب‌تان را نیز آماده و تقويت کرده اید."

️نكته: بهتر است افراد مبتدي، جايگزين حركت يعني شناي سوئدي را انجام دهند. پس از قرار دادن دستها مقابل شانه ها بر روي زمين، زانوها را به آرامي خم كرده روي زمين قرار دهند (ساق پاها ميتواند روي زمين يا بالا باشد.)
""رفتن به شنا با دم و بازگشت با بازدم انجام شود."


سحر همتی

[Shr@hmt]

️ تمرینات و حرکات ورزشی ساده برای لاغری و کوچک کردن ران پا و باسن

1- پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. دستها را روی کمر گذاشته و به روی زانوها نشسته و دوباره به حالت قبلی بازگردید.

2- به پهلو روی زمین دراز بکشید. دست زیرین را ستون قرار داده و از زمین فاصله بگیرید. پای دیگر را به سمت بالا و به سمت بدن کشیده و دوباره به روی پای زیرین بازگردانید.

3- روی زمین به کمر بخوابید. دستها را کشیده کنار بدن قرار دهید. پاها را به صورت جفت شده و بدون خم شدن به سمت بالا بیاورید. به حالتی که به شکم ضربه وارد شود.



سحر همتی