پیشگیری از سنگ کلیه با چند راهکار ساده

[youka]

سنگ کلیه یک مشکل بسیار دردناک است که عوامل متعددی از جمله تصفیه نشدن آب‌های نوشیدنی یا نارسائی کلیوی و مانند اینها در به وجود آمدن آن سهمیند و اگر خودبخود دفع نشود باعث تحمیل هزینه عمل و بستری شدن و دردهای جسمی می‌شود. متخصصان برای جلوگیری از ابتلا به آن شش راهکار ارائه داده‌اند که رعایتشان ساده‌تر و کم‌هزینه‌تر است.
پژوهش‌های گوناگونی نشان می‌دهد نوشیدن آب، نوشیدن قهوه و چای، پیاده‌روی و پرهیز از نوشابه‌های صنعتی و افراط نکردن در مصرف گوشت خطر ابتلا به سنگ کلیه را به میزان قابل توجهی کاهش خواهد داد.
پژوهشگران مختلف در پژوهش‌های گوناگونی نشان داده‌اند که مانند بسیاری از مشکلات دیگر سلامتی، سنگ کلیه نیز ارتباط تنگاتنگی با سبک زندگی دارد. این پژوهش‌ها همگی نشان می‌دهند در پیش گرفتن برخی عادات سالم و کنار گذاشتن برخی عادات ناسالم به سادگی می‌تواند به میزان قابل توجهی از خطر تشکیل سنگ کلیه بکاهد. سنگی که دفعش درد و مصیبت تحمل‌ناپذیری به همراه خواهد داشت. در ادامه شش نکته‌ای را که این پژوهش‌ها بر آن تاکید کرده‌اند خواهید خواند.
۱. آب بنوشید، و باز هم آب بنوشید!
متداول‌ترین انواع سنگ کلیه سنگ‌های کلسیمی است که به دو نوع کلی فسفات کلسیم و اگزالات کلسیم تقسیم می‌شوند. در واقع کلسیم، فسفات و اگزالات موادی معدنی هستند که ازطریق غذایی که می‌خوریم جذب بدن می‌شوند و مازادشان از طریق ادرار دفع می‌شود. این روندی کاملا طبیعی است. اما همیشه جذب و دفع مواد معدنی متوازن باقی نمی‌ماند. در برخی افراد میزان این مواد در ادرار به حدی است که به این سادگی‌ها دفع نمی‌شوند و رفته رفته بلورهایی تشکیل می‌دهند که به سنگ کلیه معروف است. طبیعی است که رقیق کردن ادرار کمک قابل ملاحظه‌ای به پیشگیری از تشکیل این بلور‌ها خواهد کرد. به همین دلیل است که متخصصان توصیه می‌کنند روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید.
۲. هفته‌ای سه ساعت پیاده‌روی وقت زیادی نمی‌گیرد!
مطابق مطالعه‌ای که در نشریه انجمن نفرولوژی آمریکا منتشر شده اندکی ورزش سبک می‌تواند خطر تشکیل سنگ کلیه را بیش از ۳۳ درصد کاهش دهد. منظور این پژوهشگران از ورزش سبک پیاده روی یا دویدن ملایم است. مطابق این مطالعه فقط سه ساعت پیاده‌روی در هفته یا صرفا یک ساعت دویدن نرم و ملایم آنقدر موثر است که می‌تواند به بدن ما کمک کند توازن لازم میان جذب و دفع مواد معدنی را برقرار کند. به این ترتیب احتمال ابتلا به سنگ کلیه کاهش چشمگیری خواهد یافت.
۳. نوشابه‌های صنعتی: لذت آنی؛ مصیبت طولانی!
پژوهشگران می‌گویند افرادی که روزانه دست کم یک قوطی نوشابه حاوی قند صنعتی مصرف می‌کنند، در مقایسه با افرادی که در هفته کمتر از یک قوطی مصرف می‌کنند، ۲۳ درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به سنگ کلیه قرار دارند. دلیلش این است که فراکتوز، یا‌‌ همان قندی که به این نوشابه‌ها می‌افزایند، میزان کلسیم، اگزالات و اسید اوریک مازاد در بدن را افزایش می‌دهد و به این ترتیب سبب تشکیل سنگ کلیه می‌شود.
۴. لذت قهوه صبحگاهی را از دست ندهید!
مطالعه‌ای که در نشریه بالینی انجمن نفرولوژی آمریکا منتشر شده نشان می‌دهد افرادی که روزانه دست کم یک فنجان قهوه کافئین‌دار می‌نوشند ۲۶ درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به سنگ کلیه قرار دارند. بر اساس همین مطالعه، نوشیدن دست کم یک لیوان قهوه بدون کافئین ۱۶ درصد و نوشیدن یک لیوان چای ۱۱ درصد از احتمال تشکیل سنگ کلیه می‌کاهد.
۵. سندروم سوخت و ساز: دشمنی در کمین!
سندروم سوخت و ساز یکی از مشکلات مهمی است که می‌تواند سبب بروز حمله قلبی و سکته مغزی شود و حتی در مواردی به مرگ بینجامد. علامت ابتلا به این سندروم داشتن دست کم سه نشانه از پنج نشانه زیر است: چربی شکمی بسیار زیاد یا چاقی سیبی شکل، بالا بودن تری‌گلیسیرید خون، پایین بودن اچ دی ال (یا‌‌ همان کلسترول مفید)، فشار خون بالا، و ابتلا به پیش‌دیابت. ابتلا به دو علامت از میان پنج علامت فوق می‌تواند خطر تشکیل سنگ کلیه را ۵۴ درصد، و ابتلا به سه علامت می‌تواند این خطر را تا ۷۰ درصد افزایش دهد. از آنجا که بسیاری از افراد نمی‌دانند که به این سندروم مبتلا هستند، باید نسبت به این علائم حساس باشیم. یکی از بهترین‌ راه‌ها برای اطلاع از این مشکل و نیز مهار آن انجام آزمایش‌های دوره‌ای پزشکی است.
۶. مراقب مصرف پروتئین باشید.
دانشمندان می‌گویند مصرف بیش از حد پروتئین می‌تواند زمینه بسیار مساعدی را برای تشکیل سنگ کلیه فراهم آورد. مصرف فراوان پروتئین به ویژه پروتئین حیوانی سبب می‌شود میزان کلسیم، اگزالات و اسید اوریک در ادرار افزایش یابد و به این ترتیب احتمال تشکیل سنگ کلیه بالا رود. به همین دلیل است که محققان می‌گویند از مصرف بی‌رویه پروتئین حیوانی بپرهیزید و اگر سابقه سنگ کلیه دارید مصرف آن را به حداقل برسانید
منبع : متخصص اورولوژی